راهنمای خریدلوازم ورزشیهوازی و بدنسازی

ورزش پیلاتس در خانه

ورزش پیلاتس در خانه مفید، کم‌خرج، آسان و ساده است اما چگونه؟ با کم‌ترین هزینه وسایل مورد نیاز ورزش پیلاتس را خریداری کرده و در خانه ورزش کنید و سالم بمانید.

ورزش پیلاتس در خانه یکی از بهترین نوع تمرینات ورزشی است. به طور کلی انجام حرکات ورزشی در تمام سنین کمک زیادی به سلامتی جسم و روح می‌کند.

این روز‌ها افراد زیادی به دلایل مختلف ترجیح می‌دهند در خانه ورزش کنند. از طرفی دسترسی به سایت‌های آموزشی به‌راحتی امکان‌پذیر است. از این ‌رو علاقه‌مندان به ورزش‌های گوناگون با تهیه لوازم اولیه، اقدام به انجام حرکات ورزشی کرده و گامی‌مطمئن در جهت سلامتی برمی‌دارند. 🙃

در این مطلب می‌خوانیم:

  • تاریخچه پیلاتس
  • مزایای این ورزش
  • درمان کمردرد با انجام پیلاتس در خانه
  • لوازم مورد نیاز برای ورزش پیلاتس در خانه
  • حرکات ورزشی مربوط به این رشته

تاریخچه جذاب پیلاتس

پیلاتس در خانهاین ورزش نخستین بار توسط ژوزف پیلاتس آلمانی ابداع و به مردم دنیا ارائه شد. وی از دوران کودکی دچار بیماری‌های راشیتیسم، تب روماتیسمی‌و آسم بود. او با بهره بردن از حرکات قدرتی و تمرکز بر روی اندام‌های مختلف، توانست بر ناتوانی‌های جسمی‌خود پیروز شده و تا سن ۸۵ سالگی در سلامتی کامل زندگی کند.

پیلاتس ورزشی برای تمام سنین

 بدن همه ما با ورود به دوران نوجوانی به ورزش نیاز دارد. اگر افراد در این سنین یکی از رشته‌های ورزشی را دنبال کنند، شاهد افت نیروی بدنی و افتادگی شانه‌ها نمی‌شوند.

پیشنهاد ویژه:  لوازم مورد نیاز پیلاتس + معرفی بهترین مارک

بسیاری از ورزش‌ها نیاز به سالن ورزشی و یا لوازم ورزشی ویژه دارند. پیلاتس از معدود ورزش‌هایی است که می‌توان به‌راحتی در خانه انجام داد.

ورزش پیلاتس در خانه برای تمام اعضای خانواده در هر سن و جنسیتی، مناسب است.

مزایای ورزش پیلاتس برای بدن

این روز‌ها افراد زیادی به دلایل مختلف درگیر مشکلات جسمی‌و ذهنی هستند. زندگی آپارتمان‌ نشینی و کم‌ تحرکی، باعث ایجاد ضعف در عضلات و به تبع آن مشکلاتی در ستون مهره‌ها و سایر مفاصل حتی در بین جوانان شده‌ است.

از طرفی مشکلات زندگی شهرنشینی موجب ایجاد موجی از افسردگی در بین افراد جامعه شده‌ است.

ورزش پیلاتس با ایجاد هماهنگی بین جسم و روح، در حل بسیاری از مشکلات جسمی‌و روحی مؤثر است.

این ورزش با بالا بردن انعطاف و استحکام ماهیچه‌ها، بسیاری از درد‌ها و مشکلات رایج مفاصل را به‌ طرز شگفت‌ انگیزی رفع می‌کند. همچنین با کاهش استرس، نقش بسیار مهمی‌در آرامش ذهن و سلامت عمومی‌بدن ایفا می‌کند.

درمان کمردرد با ورزش پیلاتس در خانه

تحقیقات دانشمندان درباره گروهی از افراد مبتلا به کمردرد، و نظرسنجی با فیزیوتراپیست‌ها نشان می‌دهد انجام پیلاتس تاثیر مثبتی در کنترل و رفع کمردرد‌های مزمن دارد.

  • البته افراد بالای ۵۰ سال دارای مشکلات و محدودیت‌های حرکتی، بهتر است این ورزش را تحت نظر پزشک انجام دهند.  

۱۰ وسیله مورد نیاز برای پیلاتس در خانه

ورزش پیلاتس در خانه

برای انجام مشتاقانه و صحیح ورزش پیلاتس در خانه، به تجهیزات خاصی نیاز داریم.

برخی لوازم پیلاتس برای انجام حرکات به صورت مبتدی لازم است. اما اگر تمایل دارید این ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال کنید، نیاز به وسایل سنگین‌تر و حرفه‌ای دارید.

بهتر است بدانید برخی لوازم حرفه‌ای، نیاز به فضای کافی برای نگهداری و استفاده دارند.

لوازم ابتدایی و در عین حال ضروری برای این ورزش عبارتند از:

  • زیرانداز مخصوص پیلاتس
  • بند پیلاتس
  • بطری آب
  • لباس ورزشی راحت

لوازم حرفه‌ای که در باشگاه‌های ورزشی موجود است عبارتند از:

  • چاهک (بورد اسپرینگ)
  • رولر فومی
  • ریفورمر
  • کش‌های مخصوص تمرین
  • رینگ
  • توپ فیتنس
پیشنهاد ویژه:  4 مدل بهترین کیسه بوکس که با آن حرفه‌ای میشوید

هم‌چنین برای ورزش پیلاس در خانه بهتر است کتاب و دی‌وی‌دی مربوط به این ورزش را تهیه نمایید.

تاثیرگذارترین حرکات پیلاتس

 از ویژگی‌های منحصر‌به‌فرد این ورزش، بر روی ریزترین و عمقی‌ترین ماهیچه‌های بدن موثر است. انجام این حرکات تاثیر مهمی‌در سلامتی و تناسب اندام افراد دارد.

گرچه نمی‌توان از ورزش پیلاتس در خانه به‌ تنهایی برای لاغر شدن اندام‌های مختلف بهره برد، اما انجام منظم حرکات در کنار رژیم غذایی مناسب، موجب کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های اضافی می‌شود.

 در این بخش شما را با نام چند حرکت تاثیر‌گذار و ساده پیلاتسی آشنا می‌کنیم:

  • حرکت ۱۰۰
  • کشش تک‌ پا
  • کشش جفت‌ پا
  • حرکت شکم تخت
  • حرکت غلت زدن
  • پل زدن
  • چرخش پا
  • حرکت پری دریایی
  • تقویت و فرم‌ دهی ران به کمک نوار تسمه
  • پرس تی
  • حرکت شنا
  • چرخش بازو‌‌ها
  • حرکت قو
  • کشش تک‌ پا

قبل از شروع ورزش پیلاتس در خانه مانند دیگر ورزش‌ها باید بدن را گرم کرده تا آماده شود.
اساس این ورزش، بر تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات است. برای گرم کردن، ابتدا با دم عمیق شروع کرده و هنگام بازدم شکم خود را به داخل جمع و این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

پیلاتس در خانه - نایس لیستنکات مهم در انجام ورزش پیلاتس

نکاتی هست که قبل از رفتن به سمت ورزش پیلاتس باید بدانید و حتما رعایت کنید. دقت کنید شاید این نکات قابل اهمیت بنظر نیایند اما میتوانند در رشد شما در تمرینات پیلاتس کمک بسیار زیادی کنند.

  • استفاده از زیرانداز پیلاتس

هرگز تمرینات پیلاتس در خانه را بدون استفاده از زیرانداز انجام ندهید زیرا موجب آسیب به کمر و اندام‌‌های دیگر شما می‌شود.

  • تنفس‌ صحیح ورزشی

در انجام حرکات ورزشی از جمله پیلاتس و بدنسازی باید به نفس کشیدن خود توجه داشته باشید. تا حد امکان از تنفس سطحی و کوتاه پرهیز کنید و به سمت تنفس عمیق دیافراگمی‌بروید تا اکسیژن وارد بدنتان شود و گردش خون به حد تعادل برسد.

  • گرم کردن اعضای بدن

لطفا حتما گرم کردن بدن و مفاصل را جدی بگیرید تا از احتمالا و آسیب‌های مفصلی جلوگیری شود. البته لازم به ذکر است که گرم کردن در بسیاری از ورزش‌ها موجب انجام حرکات به بهترین نحو و تاثیر بیشتر می‌شود.

  • نوشیدن آب به صورت صحیح

در حین تمرین برای رفع تشنگی و عملکرد بهتر بدن، آب بنوشید. اما در نوشیدن آب افراط نکنید و به صورت منظم و کم بنوشید تا قادر به ادامه تمرینات باشید.

  • خود را راحت کنید!

راحتی در ورزش پیلاتس حرف اول را میزند، برای راحتی خود سعی کنید از پوشاک مناسب و چه بهتر اگر از لباس ورزشی استفاده کنید تا تمرکز بیشتری برای تمرین داشته باشید.

پیشنهاد ویژه:  آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

کلام آخر که دیگر بهانه ای برای شروع نداشته باشید!

این روز‌ها انجام حرکات ورزشی و رسیدن به تناسب اندام در بین افراد جامعه، خصوصا جوانان اهمیت زیادی پیدا کرده‌است. امروزه در بسیاری محلات، باشگاه‌های زیادی برای دنبال کردن ورزش‌های گوناگون در دسترس است.

خوشبختانه اهمیت ورزش تا حد زیادی ثابت شده و افراد در سنین مختلف و در مکان‌های متفاوت ورزش می‌کنند.

 با توجه به شرایط همه‌گیری کرونا و تعطیلی باشگاه‌ها، اغلب افراد ورزش در خانه را ترجیح می‌دهند.

در این میان ورزش پیلاتس در منزل از بهترین گزینه‌ها برای سلامت اندام‌ها و بالا بردن ایمنی بدن است. با خرید چند وسیله ساده و ابتدایی می‌توانید این ورزش را در خانه انجام دهید.

لاغری در پیلاتس

اگر قصد لاغری و کاهش وزن با ورزش پیلاتس را دارید بهتر است اول بدانید پیلاتس باعث لاغری میشود یا خیر و چگونه تمرین کردن در ورزش پیلاتس موجب چربیسوزی میشود. پاسخ تمام این سوالات در مطلب زیر در اختیار شما قرار گرفته است.

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟


برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

دکمه بازگشت به بالا